减肥的小伙伴们最烦恼的就是减肚子，明明自己少吃多动，每天都有坚持跑步，但是肚腩赘肉就是很难减掉，这该怎么办呢？

　　其实跑步虽然能够瘦身减脂，但是减肚子的效果却不是很好，身材瘦下来干瘪，肚腩的脂肪依旧顽固。所以比跑步还更减肚子的运动，小编今天推荐的就是开合跳！

　　比跑步更减肚子的运动，专攻腹部顽固脂肪，只需要坚持8周，腰围缩小6cm！

　　开合跳我们以前只是把它作为热身动作，但是如果你能够每天都坚持10-20分钟的开合跳后，你会发现，开合跳确实要比跑步更能够减肚子，还能过让身材变得更紧实。而开合跳也是在减肥圈中作为燃脂“黑马”，深受减肥人群的喜爱。

　　如果你是体重基础较大的减肥小伙伴，那么建议坚持快走一段时间后，慢慢地降低体重，再去做开合跳训练，能够让你减脂塑形。

　　如果你是膝盖不好的人群，或者是心脏不大好的小伙伴，则不建议做开合跳来减肚子了，因为会让你伤上加伤。

　　对于初学者，每分钟大约完成 30 - 40 次开合跳，速度不要太快，避免动作变形，尽量做好标准姿势，能够锻炼到更多的肌肉群。随着身体适应能力的增强，再逐渐提高速度。

　　为什么更推荐开合跳呢？因为开合跳比跑步确实更能够减肚子，以及适当更多的上班族！

　　1，开合跳是一项全身性的有氧运动，身体的各个部位都在参与运动，每次跳跃时，腹部肌肉会不自觉地收缩，以维持身体的平衡和稳定。这种持续的收缩和放松，提升了腹部的肌肉运动量，能够有效地刺激腹部肌肉，增强腹部肌肉的力量，同时也有助于燃烧腹部周围的脂肪。

　　2，开合跳的运动强度较高，在短时间内能够快速提升心率，让身体进入高效的燃脂状态。开合跳属于高强度的燃脂训练，身体在运动后的一段时间内仍会持续消耗热量，这种运动后的过量氧耗（EPOC）效应较为明显。腹部的脂肪作为身体的能量储备之一，会开合跳的过程中中被优先动员和消耗。

　　3，开合跳直接刺激核心肌群，开合跳过程中，腹部核心肌群起到关键的稳定作用。在快速的跳跃和动作变化中，腹部的腹直肌、腹横肌和腹斜肌等都会得到充分的锻炼。这些肌肉的协同收缩不仅有助于塑造腹部的线条，全方位的刺激能够更有效地激活腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧，加速腹部脂肪的分解。

　　4，开合跳随时随地ballbet贝博可以进行，持续性运动对于内脏脂肪的燃烧更有帮助，而跑步受到更多的客观因素的影响，导致很多人无法持续性地坚持跑步，这也是开合跳更减肚子的原因之一。