ballbet贝博苏格拉底说过：学会直立行走后，人类都有一种相同的痛苦：经常拉不出屎。（误）

　　更痛苦的是，总有那么一点卡在门，不管你怎么努力，就是不愿意结束这场战斗。

　　发表在《自然》上的一篇评论文章指出，姿势对肛门直肠的生物力学有很大影响。[1]

　　相比于坐位排便，蹲位时耻骨直肠肌更放松。耻骨直肠肌是便便的「守门员」， U 形环绕着我们的直肠，控制便便的滞留与释放。

　　我们的直肠和肛管并不是一条直线，蹲姿排便时的直肠肛门角（直肠轴线与肛管轴线相交形成的开放角度，ARA）会增大到 126 °。坐姿时只有 100 °。

　　《中国慢性便秘专家共识意见 2019》也推荐大家尝试蹲姿排便，更通畅！[3]

　　一项研究征集了 28 名排便情况非常健康的志愿者，记录了不同姿势下、连续六次的排便情况，发现：蹲着拉时间最短，最省力，排便完全感增强，满意度也更高。[4]

　　健康的志愿者们平均排便时间：蹲姿只花了 0.85 分钟，坐姿 2.16 分钟。

　　研究人员认为，身体前倾会增加髋关节屈曲度。与直立坐姿相比，这种姿势可增加直肠内压力，使耻骨直肠肌更加松弛，直肠肛门角（ARA）角度变直，模拟出蹲着拉的人体力学。

　　22 名志愿者，对比了两种坐姿的排便情况，其中 15 名在「思想者」姿势下便便完！全！排！空！

　　想让便便丝滑排出，姿势只是一种辅助技巧。想要长期便便通畅，我们也咨询了肠胃科专家魏医生，给大家准备了几个日常小 tips。

　　4. 如果你做到了以上 3 点依然排便很困难，建议求助医生，有时一些简单的药物就能解决问题。

　　[3] 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,功能性胃肠病协作组.中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)[J].中华消化杂志, 2019, 39(9):577-598.